co na 3 raz

[...] jak był na to czas, syfu unikał albo go ograniczał. W momencie gdy wjechał syf (nawet jak jakoś to wliczył w bilans) zalewał się i forma uciekała, więc gdzie tu jest teraz Twoja teoria ;-) ? A co do syfiastego żarcia u mnie to dopiero ostatnio sie takie cos pojawiło że nutella czy twix wjechał, ostatni raz takie coś jadłem na ładowaniu po [...]

Dzień 30.08.2021 - Z rana razem z Zosia trening nóg razem u Waldzia , ten trening to zabójstwo , nogi jak kłody po tym zestawie :) potem do pracy i powolutku co raz bliżej do ustawki u Żabci i urlopu :) , Apetyt jak u wilka teraz , oby tak zostało :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 55g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. [...]

[...] tez jest "sucha" i bdb działa pod siłę. Nie bezpowodu trójboiści którzy mają częste kontrole, jedzą sporo oxy i tury. Mają limity wagowe, dość krótką wykrywalność. Już nie raz pisałem że oxa to dla mnie gdyby nie cena nr1 z saa jakie brałem. Mówie o oxie a nie pudełku z napisem oxa :-P Maciek - chyba nie do końca ogarnięte skoro backs pumpy się [...]

01.10.2012 micha: rano(8:30):3 kanapki z chlebem białym (razowego nie było) i wędliną swojską+100g płatków owsianych po południu(13:00):50g ziemniaków+100g gotowanego mięsa (chyba jakąś szynką) przed treningiem(16:45):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba białego po treningu(21:00):3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano1tab [...]

[...] kreatyna ciężko coś powiedzieć Mass XXL- super gainerek ,rozpuszczalność super ,smak również idealne uzupełnienie diety. Nitroprogen – j/w tylko ze ma bardziej wyrazisty smak. Multi pack 36 i Mega mineral pack: uzupełnienie diety w witaminy I minerały . ZMA: poprawiał regeneracje,zdarzyło mi się 1 zapomnieć wszamać przed snem i po [...]

aaricia wspomniałaś na początku,że robiłaś ćwiczenia połogowe z art. Obli, ale zapytam dla pewności, sprawdziłaś czy nie masz diastasis recti? (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html) Rozstęp i osłabienie mięśni brzucha może być przyczyną tego, że nie trzymają [...]

[...] Na szczęście fachowiec wezwany i zrobił co trzeba uff.. Trening dziś pleców dobry, prostowniki są bardzo słabe, ale za to najszerszy, czworoboczne itp. dosyć mocne Co raz bardziej głodny, trudno jeść te 30 g masła orzechowego hehe CZWARTEK http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] siedzenie w domu, gotowanie i jedzenie, szczególnie jak jest ładna pogoda %-);-) Choć z drugiej strony trochę tęsknie za gotowaniem... no coś trzeba wybrać, wszystkiego na raz nie da się zrobić ;-) Nadal bez treningu, ponieważ szyja boli, a dokładnie mięsień czworoboczny. Szczególnie przy ruchu głową w lewo odczuwam ból i napięcie, zresztą mam [...]

[...] /10 /10 W treningu kilka zmian. Całośc z rozgrzewką zajęła mi 70 min., niby nie dużo ale jakoś mi się dłuży ten czas. Być może pomysle nad skróceniem, szczególnie że chociaż raz w tygodniu chciałabym zmierzyć się z wioślarzem %-) a póki co brakuje czasu. 15.01 niedziela DNT Basen Na basenie jak zwykle skorzystałam z biczy wodnych :-D To chyba [...]

7.02 wtorek DNT Nie pamiętam dokładnie co robiłam, na pewno był dłuższy spacer z wózkiem. Ostatnio spacery były raczej krótkie, ale od kilku dniu coraz częściej zdarzają się długie i intensywne ;-) 8.02 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 [...]

[...] na czyjeś wsparcie. Zastanawiam się też jak połączyć trening siłowy, wytrzymałościowy i bieganie. Natknęłam się wczoraj na taki schemat - FBW 3x w tygodniu, bieganie 2x (raz dłuższe, raz krótsze/interwały). Przez 3-4 tygodnie trening siłowy na dużych ciężarach i mała liczba powtórzeń (siła), kolejne 1-2 tygodnie dużo powtórzeń i mały ciężar [...]

[...] w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x3kg / 10x3kg / 9x3kg / 9x3kg +10min marsz 5,2km/h na max nachyleniu wrażenia: A - Robiłam pierwszy raz i zaczęłam za nisko, czułam pracę pleców. Tylko muszę się zaopatrzyć w paski, bo przy 75kg już ledwo mogłam utrzymać sztangę w łapach, a tak może dodatkowe powtórzenie [...]

[...] michy poniżej. .. Jeśli chodzi o dzisiejszą suplementację to standardowo: - do śniadania porcja białka - do II śniadania witaminy Olimpu Przed treningiem , dziś po raz pierwszy mój własny przedtreningowiec czyli: - 5g bcca - 200mg kofeiny - 3g beta – alaniny - 5-6g cytruliny - 3,3g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po treningu: - porcja [...]

[...] ręka w zwisie16/14/14 po 12 ruchów - modlitewnik na maszynie1/3 stosu po 12 ruchów - 3 serie Na brzuch ostatnio non stop robię allahy. Pięknie wchodzi i mięśnie wyglądają co raz lepiej. Teraz robię 3 pierwsze serie całym stosem, później 2 serie dobity 2/3 stosu - 8 ruchów normalnie i po 8 na oba skosy. Klata po treningu nabita i spuchnięta, łapki [...]

11.03.13. KLATKA, brzuch Kolejny tydzień, kolejny trening... rutyna. Co raz bliżej do zawodów, szczerze to chciałbym mieć już to wszystko za sobą. Marzę o tym aby wyjść z hali i normalnie zjeść jak człowiek. Wszyscy ostrzegają żebym nie przesadzał bo nabawię sie problemów brzusznych :-D Mimo wszystko będę ryzykował i 2 torby słodyczy pojadą razem [...]

[...] ok, chodz dziwie sie ze tak duzo tluszczu na poczatek dales (nie mowie ze to zle) ale wiekszosc ww daje duzo na poczatek,troche bialka i sladowe ilosci tluszczy. Posiłki - 6 razy dzienie,średnio co 2 godziny. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami. Miód, rodzynki - MASZ UCZULENIE NA LAKTOZE I JESZ JOGURT/KEFIR ?? MALO BIALKA [...]

[...] / 12x40kg pompki na poręczach 12xCC 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów poniedziałkowy trening, w zasadzie pierwszy raz na tej redukcji, podczas treningu poczułem jakiś większy spadek moc, no nie było siły robić tych kolejnych serii, ale o dziwo wszystko weszło tak jak tydzień temu, [...]

[...] dać 6-8tyg redu i przeskoczyć z powrotem na okres budowania masy, ale, że po takim czasie efekty jakoś oszałamiające nie były, a z tygodnia na tydzień wyglądało to co raz lepiej, więc postanowiliśmy przedłużyć, ostatnie 3tyg leciałem na VLCD, głównie po to, żeby w trakcie tygodniowego urlopu móc bez wyrzutów sumienia podładować energię [...]

Okazało się ,że Olek był pierwszy raz na takich zawodach kulturystycznych,choć trenuje nawet dłużej ode mnie :) Zrobiło to na nim duże wrażenie a jedna zawodniczka z urody i ekspresji szczególnie mu przypadła do gustu :) (97 ) Niesamowitą furorę zrobiła takze trenerka personalna z naszej siłowni Emilia-nr 115. Wygrała swoją kategorie i kategorię [...]

[...] idzie wręcz bajkowo, ale nie spieszę się z ciężarem - wczoraj miałem jakiś słabszy dzień i ledwo mogłem chodzić. Wyciskanie - W KOŃCU pamiętałem o ściągnięciu łopatek i od razu lepsze ćwiczenie . Na poręczach zadziwiająco słabo, drążek nawet znośnie. Po treningu po raz pierwszy od września bodajże gainer, ale czułem taką potrzebę . Czwartkowy [...]